Сколько часов держит твой день?
Четырнадцать вопросов о твоём ритме: сон, свет, кофеин, вечер. В конце: твой тип дня, счёт из 14 часов и карта того, куда эти часы уходят.
За механизм циркадных часов в 2017 году дали Нобелевскую премию по медицине. У каждого вопроса есть кнопка «почему это важно», если захочешь глубже.
Ответы не покидают твой браузер: всё считается на твоём устройстве
Куда уходят часы
Часы не пропадают бесследно: у каждого потерянного есть источник в твоих ответах. Убери источник, и час вернётся.
Откуда цифра 14
У взрослого человека от утреннего света до открытия «мелатонинового окна» проходит около четырнадцати часов. Столько держится устойчивая часть дня. Механизм внутренних часов описан на уровне генов, за это в 2017 году дали Нобелевскую премию по медицине. Тест оценивает, насколько твой образ жизни помогает этому окну оставаться открытым: —
Что видно по ответам
С чего начать
День, собранный по часам.
Три формулы ферментированных растений на три части дня: A.M., NOON и P.M.. Двадцать четыре растения, шесть капель за приём, склад в ЕС.
Хочешь измерить точнее?
Этот тест: самоотчёт, несколько минут о твоём типичном дне. Следующая ступень: Circadian App от Fourteen Hours. Он читает данные твоего трекера (сон, пульс, вариабельность сердечного ритма), строит прогноз на ближайшие часы и ведёт AI-коуч, который предлагает одну небольшую привычку в неделю.
Приложение входит в подписку Fourteen Hours без доплаты и сейчас находится в разработке, на странице можно посмотреть, что в нём строится. Трекеры не измеряют циркадные ритмы напрямую: приложение работает с тем, что записывают датчики, и это точнее любого опросника, но тоже не лаборатория.
Circadian App: что внутри →Circadian Check: проект circarythm.com.